Trening na mase

No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]

jest teoria mówiąca że trening ukierunkowany na poprawę wyników siłowych wykonuje się w przedziale 90-95% obciążenia maksymalnego, na masę około 70-80% obciążenia maksymalnego , na rzeźbę około 50% obciążenia maksymalnego i różną ilością powtórzeń choć duża część z tego została już zmodyfikowana naukowo. Obliczać w % możesz progresję treningową [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

To czy trening jest na siłe czy na mase, zależy od diety, więc prosze mi tu nie filozofować :D. Trening rozpisany przez Pavlo wydaje mi się wporządku :)

Wiesz ja Ci podałem trening typowy na mase, jak chces to rób tak jak masz napisanie i takie profgresje. Tylko rob partie tak jak ci napisalem bo lepiej jest robic klate z tricepsem bo lepszy efekt. A zreszta zrobisz jak chcesz!!

Odżywki (a tym bardziej takie zaawansowane jak NitroBolon) powinno się zażywać dopiero po 6 miesiącu treningów. Trening na początek? Pomyśl nad fbw, ale możesz również wybrać jakiś inny (poczytaj artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później [...]

Trening tych amerykanów jest nastawiony nie na rozwój masy mięśniowej, ale na wytrenowanie mięśni pod względem wytrzymałości na wysiłek. Trening ten ma spowodować poprawe kondycji a nbie nabranie wymarzonej sylwetki czy przyrost na mase. Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-19 21:03:18

[...] a natomiast fatu za wiele. A podkreslasz gdy masz srednia ilosc masy, i lekki nadmiar fatu. Co do seri kopiowac mi sie nie chce i wycinac ze wzgledu na stan zdrowia Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

ehh... 2 treningi mma to malo zdeczka :P Najlepiej jak bys chodzil poniedzialek wtorek i piatek :P Narazie jak masz zamiar na silke to przez miesiac musi byc ogolnorozwojowy zeby rozruszac wszystkie miesnie. Potem polecam ci 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota treningiem split. W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz pare sensownych [...]

Na masę to jest odpowiednia dieta a nie trening. Ułóż jakieś porządne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i zawierające przede wszystkim przysiad!

[...] 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-03 23:52:29

O brak tłuszczy nasyconych bym się nie martwił. Pochodzą one z tłuszczów zwierzęcych i niektórych olejów, margaryn, masła czy smalcu. Tak na prawdę wszystko zależy od tego jaki masz organizm jeżeli mowa o gainerze. Ja np. od Carbo się otłuszczam, a od mleka nie(a wielu ma odwrotnie). Jak uważasz, że nie powoduje u Ciebie otłuszczania gainer to [...]

Dieta na redukcję musi być 24% to chol.ernie duzo gainer zostaw tylko Cię uleje we w ostateczności jak piszesz , kreatynę możesz brać nic Ci nie będzie ale nie licz na cuda lepiej zostawić ją na masę,trening ciekawy gdzie nogi ?

ćwiczysz rok i sam nie potrafisz sobie ułożyć planu? Treningi na siłę i masę nie róznią się zbytnio. Zwiększ cięzary, a powtórzenia ogranicz do 4-6 w serii (serie po 3 na każde ćwiczenie). Trening powinien trwać około 80minut (optimum), aby nie przeciązyc organizmu. To ma być walka!!! Nie obijanie się, trening na siłę to krew w oczach, łzy, pot [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 56kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: budowania masy Staż treningowy na siłowni: 13msc Uprawiane inne sporty: czasami gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki obiciązenie ,ławeczka Dieta: własnie układam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]

Rozumiem ze cel to masa. Szkoda ze nie podales wagi, ale coz. Jedziemy. Ponizej masz trening z wprowadzonymi poprawkami, w nawiasach umiescilem to co dodalem: poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały [...]

No więc musisz jedynie troche zmodyfikować trening. Trening na siłe z reguły charakteryzuje się tym, że masz: - od 8 do 2 powtórzeń z wielkim ciężarem - dłuższe przerwy 3-4 minuty Typowy trning na mase posiada: - Od 12 do 6 powtórzeń - krótsze przerwy 2-3 minuty Wieć jedynie musisz dodać więce powtórzeń i skrócić tym samym przerwy Co do odżywek to [...]